Fiche A5. Développement d'un état d'esprit de croissance : croire en sa capacité à progresser

Techniques et méthodes :

1. Remise en question des croyances limitantes :

   • Identifiez les pensées négatives sur vos capacités

   • Reformulez-les de manière positive et orientée vers la croissance

   • Référence croisée : Appliquez cette technique lors de la définition d'objectifs SMART de la fiche A3

2. Valorisation de l'effort et du processus :

   • Concentrez-vous sur les progrès plutôt que sur les résultats finaux

   • Célébrez les efforts fournis, même en cas d'échec

   • Référence croisée : Intégrez cette approche dans votre suivi d'habitudes de la fiche A1

3. Apprentissage à partir des erreurs :

   • Considérez les erreurs comme des opportunités d'apprentissage

   • Analysez vos échecs pour en tirer des leçons

   • Référence croisée : Utilisez cette méthode pour surmonter la procrastination liée à la peur de l'échec (fiche A4)

4. Cultivation de la curiosité :

   • Posez des questions et cherchez à approfondir vos connaissances

   • Explorez de nouveaux domaines et défis

   • Référence croisée : Appliquez cette approche lors de la priorisation de vos tâches avec la méthode ABC de la fiche A2

5. Utilisation du mot "encore" :

   • Ajoutez "pas encore" à vos affirmations négatives

   • Par exemple, transformez "Je ne comprends pas" en "Je ne comprends pas encore"

   • Référence croisée : Utilisez cette technique pour aborder les tâches difficiles identifiées dans votre emploi du temps (fiche A1)

Exercices pratiques :

1. Journal de croissance : Chaque jour, notez un défi que vous avez rencontré, ce que vous avez appris de cette expérience, et comment vous pouvez utiliser cet apprentissage à l'avenir. Faites cela pendant au moins deux semaines. Référence croisée : Combinez ce journal avec le suivi de vos objectifs SMART de la fiche A3

2. Challenge des nouvelles compétences : Choisissez une nouvelle compétence que vous pensez ne pas pouvoir maîtriser. Engagez-vous à la pratiquer pendant 15 minutes par jour pendant un mois. Documentez vos progrès et vos sentiments tout au long du processus. Référence croisée : Intégrez ce challenge dans votre emploi du temps hebdomadaire de la fiche A1

3. Reformulation positive : Créez deux colonnes sur une feuille. Dans la première, notez 5 pensées négatives ou limitantes que vous avez souvent. Dans la seconde, reformulez chacune de ces pensées de manière positive et orientée vers la croissance. Relisez et répétez ces reformulations positives chaque jour pendant une semaine. Référence croisée : Appliquez cette technique de reformulation aux tâches que vous avez tendance à procrastiner (fiche A4)

Références :

• Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success.

• Yeager, D. S., & Dweck, C. S. (2012). Mindsets that promote resilience: When students believe that personal characteristics can be developed.

• Blackwell, L. S., Trzesniewski, K. H., & Dweck, C. S. (2007). Implicit theories of intelligence predict achievement across an adolescent transition: A longitudinal study and an intervention.

• Moser, J. S., Schroder, H. S., Heeter, C., Moran, T. P., & Lee, Y. H. (2011). Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mindset to adaptive post-error adjustments.