Fiche G1. "Qui est celui qui a peur en moi ?" Identification des déclencheurs émotionnels

Techniques et méthodes :

1. Auto-observation émotionnelle :

   • Pratiquez la pleine conscience de vos états émotionnels

   • Notez les situations qui provoquent de l'anxiété ou du stress

   • Référence croisée : Cette technique est complémentaire à la méditation de pleine conscience de la fiche G2

2. Analyse des pensées automatiques :

   • Identifiez les pensées négatives récurrentes avant un test

   • Examinez la validité de ces pensées et leur impact sur vos émotions

   • Référence croisée : Utilisez cette analyse en conjonction avec la visualisation du succès de la fiche G3

3. Exploration des croyances limitantes :

   • Recherchez les croyances profondes sur vos capacités ou votre valeur

   • Remettez en question ces croyances à la lumière de preuves objectives

4. Cartographie des déclencheurs :

   • Listez les situations spécifiques qui génèrent du stress (ex: prise de parole, examens écrits)

   • Notez les réactions physiques et émotionnelles associées à chaque situation

Exercices pratiques :

1. Journal émotionnel : Tenez un journal quotidien pendant une semaine avant un test important. Notez vos émotions, leur intensité (1-10), les situations associées, et vos pensées. Identifiez les schémas récurrents. Référence croisée : Combinez cet exercice avec le journal de sommeil de la fiche G4 pour une vision plus complète de votre bien-être

2. Dialogue intérieur : Lorsque vous ressentez de l'anxiété avant un test, posez-vous la question : "Qui est celui qui a peur en moi ?". Écrivez un dialogue entre votre "moi anxieux" et votre "moi rationnel". Explorez les craintes sous-jacentes et trouvez des réponses apaisantes.

3. Technique de la flèche descendante : Partez d'une pensée anxiogène (ex: "Je vais échouer à ce test") et demandez-vous "Et alors ?" ou "Qu'est-ce que cela signifierait ?". Répétez 5 fois pour atteindre la croyance fondamentale à l'origine de votre anxiété. Référence croisée : Utilisez cette technique avant la visualisation du succès de la fiche G3 pour maximiser son efficacité

Références :

Basé sur les travaux de :

• Beck, A. T. (1976) sur la thérapie cognitive

• Kabat-Zinn, J. (1990) sur la pleine conscience et la réduction du stress

• Ellis, A. (1962) sur la thérapie rationnelle-émotive